les allures d'entrainement

vu que ces ânes de bois d'amoniers se sont foutus de moi quand j'ai prononcé le mot "dt3", je fais un petit récapitulatif des séances d'entraîneùent du ski de fond. ne comptez pas sur moi pour des séances de vma/pma(pour ca achetez "jogging magazine...)ni pour une explication des filières énérgétiques couplée à une analyse ultracompliquée (pour ca il doit exister des sites du genre www.staps/inutile/vma/pma/spherage/commando/tableauxd'analyse.com
déja "dt" signifie "distance training" c'est à dire allure d'entraînement

dt1c'est l'allure d'endurance, jussqu'à a peu pres 80% de la fc max*, qui correspond à une allure où on se balade(marche/footing, vélo, ski à roulette,...).on doit pouvoir parler en faisant l'effort. ce qui correspond à 80/90% de l'entraînement d'un skieur.
dt3c'est l'allure dite aussi du "seuil", c'est à dire 80/90% de la fc max.en gros c'est de l'entraînement à vitesse rapide, pas à blinde,allure course, qui peut se faire par exemple en deux fois 15 minutes de marche à ski avec 15 minutes de récupération.
interval aérobiece sont des intensités, à 90/100% de la fc max, style par exemple 1'30 de travail et 1'30 de récupération, où on va presque à fondsur un plat montant par exemple(pour travailler la puissance), on répète les séries jusqu'à une baisse de régime.
endurance forcebin, on se met dans une montée, et on fait de la poussée en ski à roulette
musculationc'est quand on lève des poids dans une salle alors qu'il fait beau dehors et qu'on serait mieux à courir dans les bois
endurance maxfacile à dire:on va à blinde, pas facile à faire

ne vous imaginez pas non plus que je passe mon temps à regarder mon cardio(que j'ai oublié à besancon)ou que je ralentis quand je suis au dessus de la limite...

en conlusion:ne vous prenez pas la tête,entraînez vousne réfléchissez pas trop et faites-vous plaiz'

Pour les personnes qui s'ignicient au ski nordique, voila un ptit lexique pour que vous puissiez nous déchiffrés dans nos différentes intervention:

-pma ou vma: la puissance maximale aérobie représente la puissance à laquelle est atteinte la VO2max et qui peut être soutenue pendant 7 ou 8 min

- la capacité aérobie: capacité de l'athlète a tenir le % le plus élevé possible de la PMA le plus longtemps possible

-seuil aérobie: correspond à l'intensité de travail et à la fréquence cardiaque ou en de sa de ses limites seul le processus aérobie fonctionne.




ATTENTION JE TIEN A PRECISER QUE JE N'AI JAMAIS MIS LES PIEDS AU STAPS

dark a écrit:

Pour les personnes qui s'ignicient au ski nordique, voila un ptit lexique pour que vous puissiez nous déchiffrés dans nos différentes intervention:
-pma ou vma: la puissance maximale aérobie représente la puissance à laquelle est atteinte la VO2max et qui peut être soutenue pendant 7 ou 8 min

t'en connais beaucoup des skieurs qui font des séances de pma/vma...?de magnifiques exemples de ces séances sont disponibles dans des books du type "jogging magazine".du style:

20min40 à 61,3% de la vma
puis 10min12 à 81,6%
récup de 10min58 à 58,65%
10min38 à 82,4%
récup 20'31 à 65,6589741%.

je pense qu'à la fin de la séance, c'est pas des courbatures qu'on a mais plutôtmal au casque tellement c'est compliqué...c'est quand même plus simple(et sûrement plus efficace) d'aller courir un coup ou de monter au mont sala

BAAHHH
Je dis pas qui faut en faire mais j'explique du vocabulaire que l'on retrouve courement dans le milieu, tu sais bien que moi je m'entraine qu'aux sensations

t si scientifique dark

des fois on a beau faire du dt machin truc muche pour être prêt le jour J... ben ça ne passe pas quand même ! Alors des fois vaut mieux faire aux sensations (comme Dark par exemple), et puis voir où ça mène.

Genre une sortie où on devrait faire du long on fait du 30/30 et inversement... où un jour au lieu de faire une sortie roller, faire une sortie vtt ou vélo... bref on a beau essayer de tout ficeler, des fois ça casse !

Aller pour me c'est la fin du repos... sniffffff et déjà la reprise !

Tcho

Léa

Yep!
j'viens d'avoir Jèz au telephone qui est allé skier au massacre cet aprem...il aurait croisé une equipe de "gonzesse" assez bavarde sur les pistes avec de beaux habits tout neuf...

vous fesiez quoi les origin'haut cet apr???

ciao ciao amis sportifs!!!

ca c'est la dtO (distance training origin'haut), inventée par le célèbre physiologue(giste?) russe, vladimir originhov. c'est une alternance dt1/repos complet...

non mais jason c'est une mauvaise langue, on s'est juste arrêté une fois, je peux te dire que c'était commando sinon!(avec du bleu super extra quant il aurait fallu mettre de l'universel pour les connaisseurs, c'était assez physique). 3heures today, si c'est pas commando...

sinon les gars c'est comme en voiture faut skier à droite. J'ai croisé cette équipe de gonzesses tête dans l'guidon cet am, vand avait bien 3min d'avance sur le peloton qd j l'ai croisé il était si aérien.

Com-back pour moi sur les pistes du Risoux cet apr avec Vande...pi tour commando sous la flotte(d'après l'coach j'ai des petits prob de bras...a quoi es-ce du??alpin,comptoir...)!
mais neige pas terrible pour ma hanche en plastic!mais bon com dise c originhaut:"bah par le risoux" tant qu'elle tiendra j'irai a taket!surtout en alpin!


ciao ciao