muscu

eh oui apres de longues années de glande je reprends la muscu (c'est avec la fac et ca rajoute des points oui j'avoue la motivation n'est pas purement sportive)

je m'adresse plus a la dure spécialiste es musculation du team mais si vous avez des conseils je prends notamment les anciens comme mini

je serai noté sur 3 appareils : presse horizontale, développé couché et un appareil de traction de mon choix

je commence bien bas et j'ai 12semaines pour etre performant donc combien de séance par semaine, de combien de temps, combien de répétition, quel pourcentage, quel autre appareil pour progresser...?

merci d'avance mes lapins

bon la com, j'aurai besoin de savoir comment t noté si c'est sur une repetition max ou sur plusieurs repet avec un pourcentage précis. te connaissant si ta le choix je te conseille d'utiliser le pourcentage le plus faible, ca ressemble plus au effort que ta l'habitude de faire. redi moi john abdos specialiste de la forme

vu que tu m'as dis ke t éval étai A 3 repet max y fau k tu travail la force. le top serai de faire 2 séance par semaine. t pa obliger de travailler toujours les exercice ou t noté tu peut travailler les groupe musculaire qui sont utilisé sur les machine ou t noté. ex: presse horizontal remplacé par presse quadri, ischios je pense k ta compri ce k tu voulai dire
les differents méthodes a suivre pr la force afin de vairier t séance:

du travail par station à 80% : dev couché 6repet 6 série recup 3min entre les série. la derniere série doit etre tres difficile. il fo presque de l'aide pour la derniere repet.

serie descendante : 2repet à 95% 3 repet à 90% 4 repet à 85% 5repet à 80% 2min de recup entre les série.

exentrique supramaximal : nom barbare mais le plus productif d'après ce qu'on apprend. il fo etre 2. c'est à 120% du max. en dev couché par exemple on t'aide a lever la barre et tu travail la descente, pareil pour la presse... 4à6 repet avec 3min de recup entre 4à5 série.

méthode post ou pré fatigue : tu fatigue le muscle avant l'exercice :pour le dev couché tu fais du butterfly à 80% (6repet) et tu enchaine sans recup sur le dev couché à 80% recup 3à5min. 4à6série.

voila je pense k ta de koi faire en douze semaine tu varie regulierement les méthode afin de toujour stresser tes gros muscles. je te conseil pour k t séance dure pas trois heures de faire une série bras et pendant ta recup tu fais les jambes. ta séance ne doit pas faire beaucoup plus d'une heure et demi. si ta des question y a pas de souci john abdo est sur le forum bon courage

bon heu ok j'ai tout compris mais c'est qd meme un truc de cinglé la non?
surtout le post fatigue la faut etre un peu maso mais bon je me suis jamais senti aussi motivé

attention je crois qu'un david hasseloff louera des pédalos l'été prochain a la plage des landes

Put1!!!!mon kiné me fai faire de la presse pr travailler la puissance!et ben jen chi grav!

premieres impressions apres une séance postfatigue : je suis découpé (je n'ait pas réussi a lever les bras assez haut pour me sécher les cheveux)


mais j'ai un pb : j'ai l'impression que je suis collé plus a cause d'un manque d'influx que par un manque de force;
en gros il me manque le petit coup de jus qui fait que la barre décole j'ai l'impression d'avoir le bras gauche tout anesthésié et il reste tout bloqué alors que le droit décolle normalement (je parle meme pas pour des charges hérculéennes)

alors c'est normal doctor muscu ou bien je dois me racheter un bras?

pourtant les longues heures à bêcher le jardin du chouchou auraient du consituer une bonne préparation...
je suis pas docteur muscu, mais il y'a une formule qui doit expliquer ton cas:

arrêt du ski depuis 4 ans X nombre de bières bues depuis / nombre de fois que tu as fait du sport(la pétanque ne compte pas)= pourcentage de difficulté à laquelle du es confronté lors de la reprise d'une activité physique contraignante et intense

alors la je me défends qd meme je suis offusqué

j'ai qd meme pas fait que boire des bieres pdt ces 4 dernieres années (d'ailleurs j'aime pas ca) je fais qd meme un peu de sport (environ 2-3 fois par semaine et pas que de la pétanque) alors bon...

j'aurai peut etre une solution a tes probleme un petit exercice de force explosive. pour le developpe couche tu peu par exemple enchainer 7rep à 80% suivi tout de suite de 15rep à 40% en se concentrant sur la vitesse d'execution. tu recupere 2min et tu fait ca 6-7fois. bon chance mon poulain.

pfff tu parles la semaine derniere j'ai du mal m'echauffer du coup j'ai eut trop mal a l'épaule alors la je suis en train de voir pour changer et m'inscrire au cours "abdo-fessiers femmes niveau1"

et un et deux et trois...step touch!

Salut les gars,
bravo pour votre team. Je suis impatient de voir vos combines...Il parraît qu'elles vont être fameuses!!
Cela dit, je voulais poser une question. J'ai vu que vous présentez dans les plans d'entrainement de muscu la machine à ischios dans tous les programmes.
Quel est l'interêt de faire de la presse à ischios pour un fondeur?

Bonne continuation et à une prochaine... Peut être de retour sur les courses cette hiver... Je vais prendre cher

bon, étant loin d'être un spécialiste de la muscu avec mes 5 séances annuelles, je ne vais pas trop pouvoir d'éclairer.

mais pour un fondeur, je pense qu'il est intéressant d'avoir des ischios solides, afin de pouvoir optimiser la poussée de jambe lors de la phase de propulsionau moment du déséquilbre avant (si j'ai bien compris ce que m'a expliqué mon papa...).

pour plus d'explications, je te laisse voir avec la dure, grand spécialiste staps de la muscu.

sinon, c'est cool d'avoir un coup de tes nouvelles, j'espère qu'on pourra s'astiquer sur les courses...

salut fof, contrairement à ce que dit la vande je suis pas un spécialiste de la muscu. g donné la machine a ischios car c'est pour éviter de trop grand désequilibre de force entre les extenseur et les flechisseurs du genou. je sais pas si t'as d'autre théorie, c'est surement mon experience personnelle qui fait que je recherche avant tout un corps sans blessures. mais t surement plus callé que moi j'attent t conseil avec impatience. j'espere t voir sur une ligne de départ cet hiver(si neige il y a!!!) a plus

Salut, les gars...
Pour la presse à ischios, je posais la question car cette exercice il me sort par les yeux... Je voulais savoir s'y vous aviez une raison forte de proposer cette exo. Moi je l'ai abandonné (bien que la muscu aussi), je me suis dis que les ischios nous servent comme exentenseurs de la hanche et non fléchisseur du genou... Mais il n'existe pas beaucoup d'appareil permettant de le travailler dans cette fonction. Du coup pour l'équilibre musculaire je préfère les faires travailler sur des exos plus complets (squat, 1/2 squat...) Voili loilo... Sinon maintenant j'ai remplacé le renforcement musculaire par de l'escalade et je me traine dans le parc de la tête d'or pour faire semblant d'entretenir la caisse... Je vais remettre le dossard mais je sens que ça va pas aller vite... A+